Kalsium merupakan mineral esensial yang sangat penting bagi kesehatan tulang. Asupan yang cukup kalsium diperlukan untuk mencegah risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Ada banyak makanan yang kaya akan kalsium yang dapat membantu Anda menjaga kekuatan tulang.
Susu sapi dan kambing merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dengan satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium. Produk susu olahan seperti yoghurt dan keju juga kaya akan kalsium. Ikan sarden dan salmon juga merupakan sumber kalsium yang baik, terutama jika dimakan dengan tulangnya.
Tahu, biji chia, bayam, jeruk, jus jeruk dan kacang almond juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health adalah sekitar 1.000 mg untuk orang dewasa. Dengan memasukkan makanan-makanan kaya kalsium ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Jadi, mulailah menambahkan makanan kaya kalsium ke dalam pola makan sehat Anda untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.
